発達障害の子どもに合った食事と生活習慣とは？
発達障害のある子どもは、感覚特性や自律神経のバランスにより、食事や生活リズムが乱れやすい傾向があります。例えば、偏食や夜間覚醒、日中の眠気などは、感覚過敏や身体のバランス機能の影響によるものかもしれません。ガレージジムHIKYOでは、こうした背景を踏まえて、食事や生活習慣を整える個別支援を行っています。この記事では、家庭でできる実践的なポイントをご紹介します。
目次
1. 感覚特性を理解した食事支援
1-1 味・匂い・見た目の感覚過敏に配慮
特に発達障害の子は、味覚や嗅覚に敏感な場合が多く、食材の見た目やにおいで食べられないことも。無理強いは逆効果なので、少量から慣れさせることが重要です。
1-2 食事環境の工夫でストレス軽減
食事中の音や光、座る場所の硬さなどもストレス要因になり得ます。静かで落ち着ける空間を整えることで、食欲が安定しやすくなります。
2. バランスの取れた食習慣
2-1 栄養バランスが行動に影響
たんぱく質や鉄分、ビタミンB群が不足すると、集中力や情緒の安定に影響することがあります。好きな食材に少しずつ混ぜて補う工夫をしましょう。
2-2 血糖値コントロールが鍵
甘いものを控え、炭水化物と一緒にたんぱく質や野菜をとることで、血糖値の安定と行動の安定がつながります。
3. 睡眠リズムを整えるサポート
3-1 起床・就寝の時間固定が安心感に
決まった時間に起きて寝ることで、自律神経が安定し、日中の集中力や気分にも好影響を与えます。朝のルーティンもセットにしましょう。
3-2 入眠儀式の導入で眠りやすく
お風呂→読書→暗い部屋といった決まった流れを作ることで、脳が「眠る準備」を認識しやすくなります。
4. 体の使い方を日常に取り入れる
4-1 姿勢や運動が生活習慣に影響
姿勢保持や運動感覚が未発達な子どもは、食事や着替え、遊びの動作に支障が出ることも。日常生活に軽い運動や姿勢保持を組み込むことが大切です。
4-2 日中の活動が夜の睡眠を助ける
日中に体をしっかり動かし、太陽光を浴びることで、メラトニンの分泌が促され、睡眠の質も上がります。
5. ジムでの生活習慣支援
5-1 運動×生活リズムの連携
ガレージジムHIKYOでは、発達特性を理解したスタッフが、運動と生活習慣を結びつけた支援を行っています。運動後の集中力の高まりや、規則的なルーティンの導入が効果的です。
5-2 保護者との情報共有が鍵
家庭と連携しながら、睡眠や食事、活動状況についての情報を共有することで、持続可能な支援体制が整います。
【無料体験受付中】
「うちの子にも合うかもしれない」「もっと詳しく知りたい」と思った方は、ぜひガレージジムHIKYOの【公式LINE】へご登録ください。
個別支援の体験セッションや発達支援情報を定期的にお届けしています。お気軽にご相談ください！