ダイエットにHIITは効く？理由5選と初心者でもOKな方法を解説
目次
ダイエットに悩むあなたへ。HIITで体脂肪を効率よく燃やそう
「運動してるのに痩せない」「時間がなくてジムに通えない」「食事制限だけではもう限界…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしいのが「HIIT（ヒット）＝高強度インターバルトレーニング」です。短時間でも脂肪燃焼を促進し、運動初心者でも取り入れやすいと話題。この記事では、科学的な根拠に基づいたHIITのダイエット効果をわかりやすく解説し、誰でも今日から始められる方法を紹介します。
1. ダイエットにはHIITが効く！その科学的根拠
1-1. 若い女性の体脂肪が減った研究結果
2008年のTrappらによる研究では、8週間のHIITを行った女性グループにおいて、脂肪量の有意な減少と空腹時インスリン値の改善が報告されました。
脂肪が燃えやすい体質へと近づくことが科学的に証明されています。
1-2. 内臓脂肪も減る？日本の医療現場での報告
宮の森記念病院では、週3回・1回10分のHIITを3か月継続した結果、内臓脂肪が平均13.5％減少。
脂肪肝や皮下脂肪の改善も確認されており、短時間でも効果は十分です。
2. ダイエット初心者でもHIITはできる？
2-1. 1日10分から始めるHIIT入門
HIITは短時間・高効率が特長。
例：
- 20秒スクワット → 10秒休憩 × 6セット
- その後ジャンプ系運動を3分
このサイクルで合計10分。運動が苦手でも無理なく始められます。
2-2. 自宅でできる簡単HIITメニュー
器具不要のメニュー例：
- バーピー（20秒）
- もも上げ（20秒）
- 腕立て伏せ（20秒）
- 休憩（10秒）
慣れてきたら時間や回数を調整してOK！
3. ダイエットと有酸素運動の違いを知る
3-1. HIITとウォーキング、どっちが効果的？
HIITはウォーキングよりも短時間で代謝を一気に上げるのが特徴。
「時間がない」「効率よく脂肪を減らしたい」人にはHIITが向いています。
3-2. アフターバーン効果で脂肪を燃やし続ける
HIITはEPOC（運動後過剰酸素消費）によって、運動後もカロリー消費が続きます。
「運動が終わっても脂肪が燃える」そんなお得な効果があるんです。
4. ダイエットでありがちな間違いとHIITの注意点
4-1. 「とにかくキツくやればいい」は間違い
大事なのは「継続できる負荷」で行うこと。
初心者は無理せず、フォームと呼吸を重視することがポイントです。
4-2. HIITは毎日やるべき？頻度の正解とは
週2〜3回が目安。しっかり回復を挟むことで、筋肉や代謝の変化が引き出されます。
「毎日やるより、続けること」が成功の鍵です。
5. HIITでダイエット成功！まずは無料で始めよう
5-1. ガレージジムHIKYOなら初心者でも安心
秋田市のガレージジムHIKYOでは、初心者でも取り組みやすいHIITを導入しています。
特に注目なのが、パワーマックスという自転車型マシンを活用したトレーニング。
実際に通っている方からは、
- 「汗をかけるようになった」
- 「冷え性が改善された」
- 「代謝が上がって体質が変わった」
- 「日常生活の動きがラクになった」
などの声が多数届いています。
ただ痩せるだけでなく、生活レベルそのものが向上するのが、HIKYOのHIITの魅力です。
5-2. LINE登録であなたに合ったHIITを無料提案！
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