ダイエット成功の鍵は忘年会・新年会の乗り切り方｜飲み会太りを防ぐ科学的ルール

忘年会・新年会が続くこの時期、

「食べすぎた」
「飲みすぎた」
「体重が戻らない」

と悩む人は毎年ほぼ同じ行動をしています。
実はこの時期は、意志が弱いから太る
のではなく、環境と行動ルールが未設定な
まま戦っているだけ。
この記事では、研究データをベースに
「飲み会が続いてもダイエットを崩さない人がやっている行動ルール」を、今日から使える形で解説します。

1. ダイエット視点で見る「忘年会・新年会」が危険な理由

エビデンスからですが、
年間の体重増加の多くは、
クリスマス〜正月の数週間に集中します。

しかもこの増加は自然に戻らず、
そのまま「翌年の基準体重」になるケースが
多い。

つまりこの時期は、
「少しの油断」ではなく
ダイエット最大のリスク期間です。

忘年会や新年会で飲むアルコールが
厄介なのは、
・それ自体が高カロリー
・脂肪燃焼が一時停止する
・判断力が下がり、食事量が増える

この3点が同時に起こること。

「飲みすぎた日の〆ラーメン」は、
意志の弱さではなく脳の仕様です。

成功している人は、
「◯kgまで痩せる」ではなく、

【この時期は＋0.5kgまでOK】

という上限ルールを先に決めています。
これは行動科学的にかなり強いですね。

研究では、
・毎朝体重を測る
・記録する
・増えたら行動を微調整する

これだけで、
忘年会シーズンの体重増加が有意に
抑えられたと報告されています。

ポイントは「反省」ではなく【調整】。
増えたら翌日、
・炭水化物を少し減らす
・アルコールを1杯減らす
それだけで十分です。

推論ですが、
ダイエットが崩れる人ほど
「その場で考える」傾向があります。
有効なのが、

【もし◯◯なら、△△する】

という実行意図（if-then）です。

・もしビールを3杯飲んだら、水を1杯挟む
・もし日本酒が出たら、小グラス2杯まで
・もし2次会に誘われたら、5分歩いてから決める

これだけで、
週単位の飲酒量が減ったというメタ解析があります。

エビデンスからですが、
マインドフルネス介入は飲酒量の
コントロールに有効です。

・一口目の前に、匂いと温度に5秒集中
・「もう一杯」が浮かんだら30秒呼吸
・翌朝、責めずに状況を振り返る

これだけで衝動飲みが減ります。

行動科学的に有効なのは、

・テーブルに出す酒は今飲む分だけ
・ノンアルと水を目立つ位置に
・ストックは視界から消す

これだけで勝率は跳ね上がります。

ダイエットが続かない理由は、
ノウハウ不足ではありません。
【思考】と【環境設定】がないだけ。

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「なぜダイエットが続かないのか」を
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