【秋田市】40代の「落ちない体重」が動き出す！パーソナルジムで変化した3つの理由
「食事を減らしているのに落ちない」
「SNSの動画参考にしても変わらない」
そんな40代女性の相談が増えています。
でも、体が落ちない原因は”特殊なもの”ではありません。
多くの場合、”生活設計のズレ“です。
実際にガレージジムHIKYOでダイエットした40代女性は、極端な制限なしで6ヶ月−8kgを達成しました。
変えたのは、たった3つ。
この記事では
40代の「落ちない体重」が動き出す理由を
エビデンスを踏まえて解説します。
目次
1. 秋田市40代ダイエットが落ちない本当の理由
まず、はっきり言います。
「40代だから落ちない」は本質ではありません。
確かに加齢に伴い筋肉量は少しずつ減ります。
しかし研究では、
体重増加の大きな要因は
・日常活動量の低下
・座位時間の増加
・食事パターンの乱れ
と示唆されています。
更年期前後のホルモン変化は確かに影響します。
ただしそれは“補助要因”であり、それ単体で体重が増えるわけではありません。
つまり、
・週1回だけ運動して安心している
・「たった5分だけ」の動画を信じている
・平日はほぼ座りっぱなし
・夜にまとめて食べる
・睡眠は6時間未満
こうした積み重ねが
「落ちない体重」を作っている可能性が高い。
実際に変化した40代女性も、
最初は「代謝のせい」と言っていました。
でも変えたのは、
特殊なものではなく“生活設計”。
ここから、体が動き出した3つの理由を具体的に解説します。
2. 理由①｜NEATを増やしただけで体は動き出す
最初に変えたのは、ハードなトレーニングではありません。
【日常の活動量】です。
NEAT（非運動性活動熱産生）とは、
通勤、家事、立つ、歩くなど日常生活で消費するエネルギーのこと。
研究では、中年期の総消費エネルギーの個人差は、”安静代謝よりも身体活動量の差”によって生じやすいと示されています。
つまり、
週1回の運動より
残り6日間どう過ごしているか。
ガレージジムHIKYOで変化した40代女性は、
・1日平均4,000歩 → 9,000歩へ
・エレベーター → 階段
・30分に一度立つ
これだけ。
体脂肪が減り始めたのは
ジムの強度を上げたときではなく
日常活動が底上げされたときでした。
「運動してるのに落ちない」人ほど、
日々の日常で稼げるはずのNEATが低い傾向があります。
特に秋田市は冬場に活動量が落ちやすい地域です。
「秋田市 40代 ダイエット 落ちない」と検索する方の多くが、実はこの活動量低下に気づいていません。
40代ダイエットは、
まずここから整えます。
3. 理由②｜タンパク質を「減らさない設計」に変えた
40代でダイエットしても落ちない人の多くがやっているのは、
「とにかく減らす」。
でも実際に変化した人がやったのは、
減らすことではなく”守ること”でした。
守るのは、筋肉。
減量中にタンパク質が不足すると、
・筋タンパク合成が低下
・満腹感が弱くなる
・血糖が安定しにくくなる
という状態になりやすいと報告されています。
レジスタンストレーニングを行う人では
体重×1.6〜2.2g/kgが推奨レンジとされることが多いです。
例えば、体重60kgなら約96gが推奨量です。
ガレージジムHIKYOで変化した40代女性も、
それまでは1日50〜60g程度。
なんならそれよりも低い日もありました。
「ヘルシーにしてるつもり」でも
実は栄養が全く足りていませんでした。
タンパク質を増やし、
筋肉を守る設計に変えたことで
体脂肪が落ち始めました。
40代以降は、筋肉量の自然減少が始まる時期です。だからこそ減量中に筋肉を守る設計が重要になります。
つまり、筋肉低下→活動量低下→消費エネルギー低下という連鎖が起きないようにします。
40代ダイエットは
“削る”より“守る”。
ここを間違えると、
いつまでも落ちません。
4. 理由③｜削りすぎをやめて、整えた
秋田市で「落ちない」と相談に来る40代女性の多くがやっているのが、
・1,200kcal生活
・糖質ほぼゼロ
・夜に我慢できずドカ食い
・睡眠6時間未満
これ、該当者かなり多いです。
でも研究では、
長期の過度なエネルギー制限は
・安静代謝の低下
・日常活動量の低下（NEAT低下）
といった“代謝適応”を起こしやすいと報告されています。
つまり、
「食べていないのに落ちない」のではなく、
「食べていないから代謝が落ちている」
可能性があります。
さらに、睡眠不足は
食欲ホルモン（レプチン低下・グレリン増加）を通じて過食傾向を高めると報告されています。
寝不足だけど痩せたいは、構造的に無理です。
なので、そこで変えたのは
・1日の消費カロリーから−300〜500kcalのマイルドなカロリー赤字
・極端な糖質制限をやめる
・夜は糖質をやや控えめ
・睡眠7時間確保
カロリーを整え、
睡眠を確保し、
ホルモンバランスを整えたことで、
体重が“動き出した”ということです。
40代のダイエットは
気合ではなく設計で解決しましょう。
5. まとめ｜40代の「落ちない体重」は変えられる
ここまで読んで、
「自分、やってたかも…」
そう思ったなら大丈夫です。
40代で体重が落ちない原因は、
・活動量の低下
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ設計
・睡眠不足
年齢そのものではありません。
秋田市で実際に変化した40代女性も、
特別な才能があったわけではありません。
変えたのは“生活設計”だけなんです。
秋田市で本気で体を変えたい40代女性へ
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40代は遅いどころか、
正しくやれば一番変わる年代です。
「もう年齢のせいにしなくていい」と思えた瞬間から、体は変わり始めます。
あなたの「落ちない体重」、
ここで終わらせましょう。